抗逆力

很庆幸听了这场讲座,回想起原先做的一些决定,会囿于固定性思维,因为害怕失败,害怕被证实不够聪明,失去了很多很多成长的机会。感觉无论是工作还是生活,在度过了刚刚开始的熟悉了解阶段以后,后期除了专业技能上的提升之外,更加重要的是mindset的提升 — 关于你是怎么看待自己的,怎么看待你经历的事情。不知道最终答案是什么,但是这篇里面说的东西至少告诉了我想要达到理想的状态,你需要每天做些什么 :) 值得过一段时间回来再看看各种action items 呀

1. 心理韧性

  • 高心理韧性是成功者的共性
    • 因为对于任何一个成功者来说,磨难是必不可少的一部分
    • 成功者 坚韧不拔的精神
    • 心理学研究
      • 预测成功的概率 和 坚韧不拔的特质有很明显的正相关,和智商的关系反倒并不是很强
      • 生存下来的不是最强大的生物,也不是最聪明的生物,而是最能够适应变化的生物

1.1 心理学定义

  • 复原力 resilence
    • 人从逆境,冲突,痛楚,失败,压力当中迅速恢复的心理能力
  • 坚毅力 grip
  • 创伤后的成长 PTG — Post Traumatic Growth
    • 不消沉,奋进

1.2 高心理韧性人的特质

  • 能力
    • 适应力
    • 成长力
    • 抗挫力
    • 积极力 — 情绪的调节的方法
    • 关系力 — 如何建立关系
    • 控制力 — 淡定从容,自我控制
  • 特质
    • 有积极的认知方式 — the power of positive thinking
      • 决定我们的幸福指数的不是事情本身,而是我们如何看待这个事情
    • 乐观的情绪调节
    • 健康的身心状态
    • 强大的自我效能感 — 感觉自己能成,感觉自己有用 lol
      • 结婚能让男性长寿7年 lol
    • 解决问题的行动精神
    • 良好的人际关系

2. 如何提升心理韧性

2.1 自我效能感的提升

  • 自我效能感的提升 Self Efficacy
    • 定义 — 是个人对自己完成某方面工作能力的主观评估,通过两条路径体现出来
    • 高自我效能感的人,甚至会把压力 挫折 打击当做一种证明自己的能力的机遇
    • 体现路径
      • 结果预期
        • 相信自己,认为我可以做到,是一种自我实现的预言
      • 效能预期
        • 我认为我能做到不是因为运气好或者环境好,而是因为我的能力
        • 因此我要施展我的能力,为结果做足准备
  • 如何去做
    • 做出成功的模样
      • 装积极,是会变成真积极的
      • 步伐更快
      • 说话更多
      • 做事主动
      • 穿衣更正式些
      • 锻炼更频繁些
    • 被成功者接纳
      • 与积极的人同行
      • 替代性强化
        • 观察者看到榜样或者他人收到强化,成功了; 从而使得自己也倾向于做出榜样的行为
    • 社会支持
      • 进化选择的是合作者
      • 社会网络面积越大,更容易产生优势效应
      • 弱联系的强势效应
        • 弱联系有着很快的低成本和高效能的传播效率
        • 在六度分隔试验当中,正是层层叠加的弱联系将世界上原本毫不相关的人联系到了一起
    • 模拟实战
      • 预见
      • 大脑休闲的时候处于默认模式状态 hh
        • 会畅想未来,是一种竞争优势的~
        • 对于事情进行遇见,是对我们帮助很大的
      • Visualization 预见想象
        • 将自己将要做的事情去提前想象一下
        • 过一遍自己需要怎么做
        • 训练越多,意向越清晰
        • 设想遇到打击,困难的时候你要怎么做
    • 不断积累成功
      • 人最可怕的是发现自己一成不变
      • 要去做

2.2 培养成长性思维

  • 人的思维模式

    • 成长性思维 Growth Mindset
      • 天赋只是起点
      • 态度和努力可以决定一切
      • 可以学会任何我想学会的东西
      • 喜欢自我挑战
      • 当我失败的时候,我学到了很多东西
      • 我希望你表扬我很努力
      • 如果别人成功了,我会收到别人的启发
    • 固定性思维 — 卓越的包袱
      • 我的聪明才智决定了一切
      • 我擅长某些事,不擅长另外一些事
      • 我不想尝试我可能不擅长的东西
      • 如果我失败了,我就无地自容了
      • 我希望你表扬我很聪明
      • 如果别人成功了,他会威胁到我
  • 固定性思维对于人的影响很大

    • 你会因为认为自己聪明,不敢做更大的挑战,因为一旦失败,你会害怕别人认为你不聪明了 会越来越难达到别人的预期的
    • 被表扬努力的往往会选择更加困难的任务,也会更愿意通过学习,去尝试解决方案
    • 卓越的包袱
      • 装酷的孩子的包袱
      • 不愿意去冒险,不愿意去奋斗
      • 努力愚蠢,装聪明
      • 精英父母的过高的期望造成的心理压力和心理阴影
      • 优秀女孩的诅咒,这种包袱往往对女孩的打击更大,她们往往更在意外在的评价,不敢冒险和努力
      • we are supposed to be dumb all the way, hhh
  • 如何培养成长性思维

    • 改变考核的标准
      • 关注进步,而不是结果
    • 改变沟通的方式
      • 在评价表现的时候,用暂时不行代替就是不行
      • 短暂 局部 可以改的
      • 不要把事情说成稳定的长期的不可改变的
      • not yet instead of failed
    • 改变认知的习惯 — Albert Ellis 的认知治疗ABC
    • 发挥辩证思维的优势 — 从负面体验中吸取成功的经验
      • 当一个人出于自我保护而抗拒内心的地狱的时候,他一并切断了通往内在天堂的道路。
        • 不承认自己内心的阴暗龌龊,那么就无从改进了
  • 认知治疗ABC
    • 构成
      • A — Activating Events 诱发刺激
      • B — Beliefs 信念反应
      • C — Consequences 行为后果
    • 原理
      • 我们是改不了A的,但是我们可以改B,然后C就会发生变化!!
      • 关键是你怎么看待A的 ! 改变认知
      • 真正困扰我们的并不是发生在我们身上的事情,而是我们围绕这个事情对它编织的故事,和由此引起的身心反应
  • 情绪的ABCD理论 — 对于孩子而言
    • 出现了ABC以后,给一个机会让其反驳
    • 让孩子去反驳他当时的念头
    • 干预B 从而干预C

2.3 提高自我调控的能力

  • 延迟满足, 自我控制
  • 自我调控能力是可以锻炼从而获得提升的
  • 如何进行训练
    • 体育锻炼
    • 正念冥想 — 做事情沉浸其中就好啊!!
    • 自我挑战
    • 目标想象
    • 有效休息
    • 积极心态

3. 组织韧性

  • 复原力

    • 企业遇到困难后,如何回归正常
  • 复原后的发展能力

  • 影响组织韧性的维度

    • 组织资本
      • 人力资源的保障
        • 什么政策
    • 组织承诺
      • 员工对于组织的感情
      • 信任
    • 组织领导
      • leader本身的态度,思考,韧性
    • 组织学习
    • 组织文化
      • 组织的传统和信仰
    • 社会网络
  • 提升组织韧性的方式

    • Staff 选择心理韧性高的人才,锻炼心理韧性
      • 积极的自我认识
      • 提倡积极的思维
      • 加强关系建设
      • 未来导向
      • 乐观主义精神
        • 对于路径的乐观
        • 对于结果的乐观
    • System 创造积极的心理健康环境
    • Skill

4. 压力的应对技巧

4.1 压力的应激反应

  • 应激反应的三轴心
    • 下丘脑
    • 垂体
    • 肾上腺
  • 三个器官会释放压力激素,使得我们的反应是fight or flight lol
  • 而后激素水平下降
  • 各种情绪
    • 焦虑 为未来的恐慌
    • 抑郁 为过去伤心
    • 自残

4.2 与情绪有关的脑区

  • 杏仁核 Amygdala

    • 会影响我们的情绪
    • 情绪不好的时候会让杏仁核充血,然后杏仁核温度升高
  • 大脑皮层 Cerebral Cortex

  • 如何应对压力 — 抑制杏仁核的活动

    • 吸入凉气,降低杏仁核的温度 hhh
    • 香气 让我们产生愉悦的感觉
    • 写写日记
  • 激活大脑的奖励中枢

    • 神经元之间的间隙 靠神经递质连接

    • 当奖赏中枢释放神经递质的时候,会释放积极的情绪

    • !!心理活动不是一个一个点,而是一片一片的产生的

    • 多巴胺

      • 庆祝自己的成功 — 让自己的成功和快乐的体验延续一段时间
        • 将快乐的体验延续4分钟,就可以在大脑中形成记忆,从而形成一个快乐的神经网络
      • 做自己喜欢做的事情
      • 享受艺术的美妙
    • 血清素

      • 能够振奋人的心情
      • 什么时候会分泌
        • 体验到自我的价值
        • 帮助别人的时候
        • 自尊心的呵护
          • 保护自尊心 体现其价值
      • 一些行为
        • 晒太阳~
    • 内啡肽

      • 只有我们身心痛苦的时候,才会释放
      • 行为
        • 有规律的运动
        • 先苦后甜的体验
        • 看喜剧,相声~ 烧脑的幽默
    • 催产素

      • 男人也有催产素
      • 主要作用是增加人的爱的感受,而不是为了怀孕
      • 行为
        • 夸奖,赞美
        • 陪伴

      4.3 应对压力的长期策略

    • 压力容易让人失控失常

    • 培养应对压力的积极习惯

      • strength based approach 发挥自己的长处优势 找到自己的优势,然后充分在工作生活当中使用 使用自己的优势!!!
      • 找到自己的流 find your flow
        • 喜欢做的事情,进入心流状态
      • 借助一些科学方法,自修,同修,专修
        • reading & learning

Reference

  • 彭凯平 演讲 — 抗逆力— 重压下的心理韧性与成功

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文章标题:抗逆力

文章字数:2.6k

本文作者:Leilei Chen

发布时间:2021-08-29, 03:28:59

最后更新:2021-08-29, 03:30:58

原始链接:https://www.llchen60.com/%E6%8A%97%E9%80%86%E5%8A%9B/

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